[...] jak w poniedzialek So: Dzien nie treningowy Niedz: jak w Sr. Powyzszy plan skoryguj tak zeby ci wszystko pasowalo do twojego ukladu dnia. Pozatym cwicz 3-4 powtorzen 12-8 razy. Mozesz tez cwiczyc podstawowe partie miesni (te najwieksze: uda, lydki, piers, brzuch, plecy) za kazdym pobycie nasilowni, a co trening dodawac kilka cwiczen zamiennie [...]
[...] 2 partie jedna duza 12 serii i jedna mala 9 serii ewentualnie całe nogi lub plecy duł i góre, po dodaniu raz w tyg przedramion i kapturow oraz brzucha( teraz brzuch 4 razy w tyg ABSII) Nigdy nie mogę zmieścić sie w godzinie. Przerwy około 60 sek. Dłuższe przy rozpoczęciu drugiej grupy mieśniowej, bo wtedu rozgrzewam jeszcze tą grupę. Jak [...]
Witam Mam 17 lat, waze 80kg, 180cm wzrostu. Na silowni cwicze 12 miesiecy 3 razy w tygodniu(w wakacje troche opuscilem) okolo godziny 19-20 przez 90-100minut. Chcialbym zgubic troche tkanki tluszczowej i rozwinac bardziej miesnie. Poczytalem troche, wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kalorii(ponad 3300kcal) oraz b/t/w, wyszlo ok. 170b,450w,80t. [...]
[...] w nogi Bośniaka, co rozwścieczyło snajpera z Bałkanów. Interwencja kolegów z zespołu (Zvjezdana Misimovicia i Alexandra Madlunga) zapobiegła rozlewowi krwi. - Karim dwa razy zaatakował mnie od tyłu. Co było później, każdy widział - skomentował Dzeko. To nie pierwsza bójka w czasie treningu mistrzów Niemiec w tym roku. W kwietniu doszło do [...]
dzieki dogzilla... jade normalnym splitem 4 razy w tygodniu(każda partia 1 w tyg, tylko klatka 2 razy bo jest moim priorytetem) micha powina byc dobrze takze mam nadziej ze sie poszerze w plecach.
Papecik - myślę, że to właśnie zasługa poduszkowców. Wykonuję je średnio 2-3 razy w tygodniu w liczbie około 15-250. Polecam Wodyn - sam nie wiem od czego taka ręka. Zawsze myślałem, że nie mam gena do ręki a tu taka niespodzianka. Może to wynik trenowania ręki 3 razy w tygodniu? Dla mnie rewelacja i niech tak zostanie BArtek - tak, cieszy [...]
Zielony t-shirt AF rozmiar M założony 2-3razy, 1raz prany. Jak nowy T-shirt Hollister M, kilka razy założony, bez wad. Jak nowy Szary t-shirt AF nowy, tylko przymierzony. XL Spodenki M nowe, pasują na L/XL Bluza rozmiar L, moim zdaniem pasuje na L, założona 2razy, raz prana, bez wad, jak nowa, dałem za nią 289 Mam jeszczę bluzę Knob Lock: i parę [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć rady. Dotychczas biegałem i ćwiczyłem w nierównych odstępach (poza grą w klubie piłkarskim przez 3 lata - 6 razy tygodniowo). Od czasu odejścia z klubu (2 lata temu) nie mam stałego treningu, chciałbym teraz wszystkie moje ćwiczenia zebrać w sensowną całość. Moim celem jest przede wszystkim utrzymanie formy i [...]
Witam mam 40 lat 76 kg 172 cm ćwicze bjj 4 razy w tygodniu potrzebuje zlac z siebie 2 - 3 kg tłuszczu. jestem mezomorfikiem. Kupiłem bcaa 1100 olimp i natural whey isolate olimpu no i mam jakies WPC. Mój plan w dzien treningowy rano 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC przed treningiem bjj 5 kaps BCAA po treningu bjj 5 kaps. BCAA aeroby 15 [...]
Madnes - zalezy ile masz kasy. ja pewnie bralbym zestaw mono+jakis prosty stack fifi69 - dawkowanie kreatyny ibcaa rozpisywne bylo milion razy. bcaa: 1g/10kg masy ciala na porcję kreatyka: 5 - 10g na dobę w 1 - 2 dawkach po 3- 5g na porcje - najkorzystniej - okolotreningowo
[...] o subiektywną ocenę i wskazówki jakie ćwiczenia i jak powinnam ćwiczyć żeby udoskonalić sylwetkę. Nie mam jakiejś szczególnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo. 3 razy w tygodniu po ok.2 godz ćwiczę ogólnorozwojówkę na siłowni. Teraz mam ok. 2 tyg przerwy wakacyjnej. Szlag mnie trafia że mimo ćwiczeń wyglądam jakbym siedziała non stop [...]
[...] -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nie scisła ale w miare jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300 mety 2 razy bylo ph 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa w miare mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
też kiedyś ćwiczyłem właśnie bicka i tricka 2 razy w tygodniu i stanąłem i do roku nic nie idzie, ale przez moją głupotę, ponieważ nie zmieniałem planu, też właśnie teraz próbuje jakiś plan dopasować do siebie, ale jaki bym nie napisał tutaj to jest do dupy, naczytałem się już trochę tych artykułów i myślałem, że już dobrze ułożyłem, ale jednak [...]
[...] to: - zakładasz 1-2kg na pas - podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła - robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. Powiedzmy że zrobisz 4 serie. Robisz tak długo aż [...]
[...] 2. kładziesz ręce z tył trzymając je razem, podnosisz tułów jednocześnie z nogami lekko tak abyś brzuchem tylko dotykał podłogę i utrzymujesz tak ok 3 sekund, i tak 10 razy później odpoczynek i znowu (zależy na ile masz siły i chęci), chodziłem na rehabilitacje i miałem takie ćwiczenie na krzywy kręgosłup, ale na odstające łopatki też ono [...]
[...] przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) Wziolem wartosc 26*83 kg = 2158kcal Stad zalozylem 2200 kcal. 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Wtedy rzeczywiscie wyjdzieok 2500 kcal. Wartosci pomiedzy 2200 i 2500 sa przyblizone i najwazniejsza jest obserwacja organizmu. Oto [...]
[...] sosie wlasnym 7. 30min przed snem - twarog z oliwa (ile dokladnie twarogu i ile lyzek oliwy?) - moga byc tu warzywa na parze z obiadu ? jak juz wspomnialem, trening mam 3-4 razy w tygodniu, a co z dniami w ktorych odpoczywam? bo chyba nie stosowac tego samego rozkladu posilkow ^^? i jeszcze mam pytanie... czy parowki cielece, wafle ryzowe z [...]
[...] firmy muscule tech carbo 4,5 kg firmy vital max BCAA 400 Kaps firmy Dymatize glutamine rano na czczo i po trenningu carbo do treningu tylko amino po treningu i po szamce 2 razy dziennie szoka przed treningiem anabolic halo po treningu i 2 godz potem bialko do obiadku i na noc. co o tym myślicie ?? mam za soba juz nitrobolon duzo kreatyn bialka [...]
[...] , zaś sobota i Niedziela trenigowe.W tym tyogdniu trochę namieszałem z treningiem bo w niedzielę nie zrobię i musiałem przesunąć o jeden dzień trening , co wychodzi jakbym 2 razy w tygodniu robił 15stki. Od przyszełego tygodnia ćwiczę Niedziela Środa Piątek czyli jak poprzednio Rano poszła ( Nowa otwarta ostriwa) Jak widać pianka duża ale to nie [...]
Liga niemiecka - Bundesliga
